San je od vitalnog značaja za naše fizičko i mentalno zdravlje, kao i pravilna prehrana i redovna vježba. Međutim, mnogi ljudi ne spavaju dovoljno i često se probude usred noći ispunjeni mislima i brigama. Problem je često nedostatak adekvatnog vremena za spavanje.
Prateći ove jednostavne korake, možete značajno poboljšati kvalitet svog sna i probuditi se svježiji.
- 30 minuta prije spavanja – obavite svakodnevne zadatke
Iskoristite posljednjih pola sata da završite sve preostale zadatke. To može biti slanje posljednje e-pošte, plaćanje računa ili pravljenje liste obaveza za sljedeći dan. Istraživanja pokazuju da je veća vjerovatnoća da će ljudi koji provedu nekoliko minuta prije spavanja planirajući sljedeći dan zaspati i imati mirniji san. - 25 minuta prije spavanja – isključite uređaje
Vrijeme je da isključite sve elektronske uređaje koji emituju plavo svjetlo – telefone, tablete, laptope. Plavo svjetlo ometa proizvodnju melatonina, hormona koji signalizira tijelu da spava. Ako ne možete da isključite telefon zbog alarma, postavite ga licem nadole ili ga stavite u fioku kako biste izbegli ometanje. - 20 minuta prije spavanja – priprema za spavanje
Ovo je savršeno vrijeme za ličnu higijenu. Operite zube, skinite šminku i spremite se za spavanje. Međutim, važno je da se ne kupate neposredno prije spavanja, jer hladna voda može razbuditi tijelo. - 15 minuta prije spavanja – brzo se istuširajte
Kratak topli tuš pomoći će vašem tijelu da se brže opusti. Nakon tuširanja, vaša tjelesna temperatura prirodno opada, što je signal vašem mozgu da je vrijeme za spavanje. Stručnjaci kažu da snižavanje tjelesne temperature za nekoliko stepeni prije spavanja može pomoći da brže zaspite. - 10 minuta prije spavanja – odlazak u toalet
Idite u kupatilo kako biste izbjegli buđenje usred noći kako biste urinirali. Ovo može izgledati kao da nema smisla, ali mnogi ljudi preskaču ovu rutinu i na kraju se probude usred noći, remeteći im san. - 5 minuta prije spavanja – potpuno smirenje
Provedite posljednjih nekoliko minuta u tišini i opuštenosti. Izbjegavajte razgovor s partnerom, gledanje televizije ili bilo koju aktivnost koja bi mogla ometati vašu pripremu za spavanje. Osim toga, važno je shvatiti da je krevet samo za spavanje. Izbjegavajte korištenje kreveta za posao, jelo ili druge aktivnosti i dozvolite svom umu i tijelu da se naviknu da vaš krevet povezuje isključivo sa snom.
BONUS:
Najjednostavniji kolač ikad: Bez pečenja, gotov za 10 minuta
Brzi kolači su uvijek hit kod domaćica, a ovaj recept je jedan od onih koji se pripremaju brzo i lako, bez potrebe za specijalnim kulinarskim vještinama.
Osim što je jednostavan za pripremu, ova poslastica je i izuzetno ukusna. Nakon što probate jedan komad, odmah ćete poželjeti napraviti još jedan, piše u receptu Sašine kuhinje.
POTREBNI SASTOJCI:
Tri pudinga od vanilije
Litar mlijeka
200g šećera
200g maslaca
Jedna kisela pavlaka
400g keksa
800g banana (oko 4 banane)
200ml slatke pavlake
Kašika šećera u prahu
Malo lješnika ili oraha za posipanje
Malo maslaca za podmazivanje pleha
KAKO SE PRIPREMA?
U velikoj posudi, skuhajte puding od vanilije koristeći litru mlijeka prema uputstvu na pakiranju. Ostavite da se malo ohladi.
Dodajte šećer u ohlađeni puding, pa umiješajte maslac dok se ne rastopi i sjedini s pudingom.
U smjesu dodajte kiselu pavlaku i lomljeni keks te dobro promiješajte.
Podmažite pleh maslacem i izlijte polovicu smjese u pleh.
Banane ogulite i narežite na kolutove. Poslažite ih preko smjese u plehu.
Preostalom smjesom prekrijte banane i poravnajte površinu.
Stavite kolač u frižider i ostavite ga da se ohladi i stegne najmanje 2 sata.
U međuvremenu, dobro umutite slatku pavlaku s kašikom šećera u prahu.
Ohlađeni kolač premažite pripremljenom slatkom pavlakom.
Posipajte mljevenim lješnicima ili orasima po vrhu.
