Sarkopenija, stanje koje karakterizira postepeni gubitak mišićne mase i snage, može ozbiljno utjecati na kvalitetu života pojedinca i povećati rizik od ozljeda i bolesti.
Gubitak mišićne mase i snage može imati značajan utjecaj na naše svakodnevne aktivnosti i kvalitetu života. Međutim, sarkopenija, stanje povezano sa starenjem i drugim faktorima, često se potcjenjuje i zanemaruje. Važno je zapamtiti da sarkopenija nije samo estetski problem; također ima velike efekte na fizičke performanse i cjelokupno zdravlje, rekao je dr. William Morrison.
Šta je sarkopenija
Sarkopenija je stanje u kojem dolazi do postepenog gubitka mišićne mase, snage i funkcije. Povezuje se sa starenjem, ali dr. Morison kaže da može uticati i na pojedince u mlađoj dobi, posebno ako vode sjedilački način života ili imaju nedovoljan unos proteina. Ovo stanje može imati negativne efekte na ukupnu pokretljivost, izdržljivost i otpornost na umor. Nedostatak magnezija također ima slične simptome, o čemu smo vas obavijestili u članku na web stranici ZdravéStravování.
Uzroci sarkopenije
Prema mišljenju stručnjaka, sarkopenija može imati niz uzroka, uključujući:
Starenje: S godinama dolazi do prirodnog gubitka mišićne mase i snage. Ovaj proces se obično ubrzava oko 50. godine života.
Neadekvatan unos proteina: Neadekvatan unos proteina može dovesti do nedovoljnog rasta mišića i oporavka.
Nedostatak fizičke aktivnosti: sjedilački način života može uzrokovati slabost mišića i povećati rizik od sarkopenije.
Hronična bolest: Neke kronične bolesti, poput dijabetesa ili reumatoidnog artritisa, mogu uzrokovati gubitak mišića.
Simptomi sarkopenije
Prema riječima doktora Matthewa Thorpea, simptomi uključuju slabost mišića i smanjene fizičke performanse, što se može manifestirati teškoćama u obavljanju uobičajenih zadataka poput hodanja stepenicama ili podizanja predmeta. Drugi karakterističan simptom je gubitak mišićne mase i snage, koji se može manifestirati kao postepeni gubitak mišića i smanjenje njihovog volumena. Ovo stanje takođe povećava rizik od povreda, posebno padova, jer oslabljeni mišići nisu u stanju da uravnoteže telo i unaprede stabilnost.
Osim toga, sarkopenija može uzrokovati povećan umor i smanjenu izdržljivost, što može dovesti do osjećaja iscrpljenosti čak i tokom normalnih aktivnosti. Ograničenje pokretljivosti i fleksibilnosti je još jedan čest simptom sarkopenije, koji se manifestira kao otežano kretanje i smanjena sposobnost izvođenja različitih pokreta i radnji kao što su savijanje, istezanje ili okretanje tijela.
Kako liječiti sarkopeniju
Prema Dr. Thorpeu, redovne vježbe za jačanje mišića igraju ključnu ulogu u procesu usporavanja gubitka mišića uz povećanje snage i izdržljivosti. Osiguravanje dovoljnog unosa proteina je još jedan važan korak jer podržava rast i regeneraciju mišića. Istraživanja su pokazala da konzumiranje više proteina može pomoći starijim osobama da smanje rizik od sarkopenije.
Suplementacija vitaminom D je također važna jer igra važnu ulogu u zdravlju mišića i kostiju, prema stručnoj studiji. Vježbe i tehnike fizioterapije mogu pomoći u jačanju mišića, poboljšanju pokretljivosti i ublažavanju bolova povezanih sa sarkopenijom. U nekim slučajevima, vaš liječnik može propisati lijekove koji pomažu u povećanju mišićne snage ili smanjenju gubitka mišića. Važno je da liječenje sarkopenije bude sveobuhvatno i individualno prilagođeno potrebama svakog pojedinca.
