Lepa Brena i njen plan ishrane za zdravu liniju
Lepa Brena je jedno od najvećih imena na jugoslovenskoj i srpskoj muzičkoj sceni, i iako je sada u sedmoj deceniji, njen izgled, energija i stav ostaju impresivni. S godinama je postigla savršen izgled, a ključ njene transformacije leži u disciplinovanoj ishrani.
Brena je uspela da skine 17 kilograma i očuva vitku liniju zahvaljujući specifičnom režimu ishrane koji je uključivao bogate, hranljive obroke koji podstiču mršavljenje, dok istovremeno zadovoljavaju energetske potrebe organizma.
PLAN ISHRANE ZA POSTIZANJE ZDRAVE LINIJE
Brenin jelovnik je zasnovan na svežim, zdravim namirnicama bogatim vlaknima, proteinima i zdravim mastima. Jelovnik traje pet dana i sadrži raznovrsne obroke koji pomažu u detoksifikaciji, poboljšanju metabolizma i postizanju ravnoteže između zdravlja i izgleda.
DAN 1: POČETAK SA HRANLJIVIM DORUČKOM
Doručak: Kajgana sa paprikom i pečurkama
Sastojci: 2 jaja, ½ šolje pečuraka, ½ šolje paprike, 20 g izrendanog sira, maslinovo ulje, 50 g mladog sira, so i biber
Ručak: Potaž od povrća, 200 g grilovanog mesa, sveža salata od povrća
Večera: Tuna salata sa susamom (kupus, mladi luk, rotkvice, tunjevina, maslinovo ulje, limunov sok, pečeni susam, jogurt)
DAN 2: LAKŠE VARENJE I OSVEŽAVAJUĆE SALATE
Doručak: Salata sa kuvanim jajima (kupus, šargarepa, cvekla, 2 kuvana jajeta, maslinovo ulje)
Ručak: Potaž od povrća, 200 g grilovane ribe, sveža salata
Večera: Zdravinska salata (šargarepa, krastavac, crveni kupus, praziluk, zelena salata, rukola, mladi spanać, grilovana piletina ili tunjevina, jogurt)
DAN 3: FOKUS NA PROTEINE I MEDITERANSKU ISHRANU
Doručak: Omlet sa brokolijem i sirom
Ručak: Potaž od povrća, grilovani biftek, sveža salata
Večera: Mediteranska salata sa tunjevinom (zelena salata, paradajz, crveni luk, krastavac, paprika, feta sir, masline, tunjevina, jogurt, origano)
DAN 4: VARIJACIJE SA OMLETIMA I SALATAMADoručak: Omlet sa povrćem i salatom (jaja, povrće, maslinovo ulje, jogurt/kefir, zelena salata)
Ručak: Potaž, grilovano belo meso, sveža salata
Večera: Cezar salata (zelena salata, šargarepa, cvekla, tunjevina, feta sir, maslinovo ulje, limunov sok, jogurt)
DAN 5: KRENITE SA ZDRAVIM MUFFINIMA I VITAMINSKIM SALATAMA
Doručak: Mafini sa paprikom, pečurkama i jajima (jaja, pečurke, crveni kupus, izrendani sir, maslinovo ulje, jogurt)
Ručak: Potaž, grilovana riba, sveža salata
Večera: Vitaminska salata sa kockicama mesa (zeleni i crveni kupus, šargarepa, cvekla, jabuka, maslinovo ulje, limunov sok, pileće meso)
ZAKLJUČAK:
Ovaj plan ishrane koji je Lepa Brena primenila pokazuje kako se zdravim pristupom ishrani mogu postići odlični rezultati. Osnova uspeha leži u disciplinovanoj ishrani bogatoj povrćem, proteinima i zdravim mastima, što doprinosi detoksikaciji organizma, poboljšanju metabolizma i održavanju ravnoteže. Brena je dokaz da se uz pravu ishranu i u sedmoj deceniji može izgledati fantastično, biti energičan i ostati u formi.